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備孕時應避免哪些飲食誤區

http://www.lkkjzz.live 2014-5-21 15:17:13 39健康網
    辛辣食物會刺激人的食欲,讓人胃口大開。但如果過量食用,會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適,給她的身體大打折扣。而且,隨著懷孕后胎兒的增大,她的消化功能和排便本來就會受影響,如果仍然保持進食辛辣食物的習慣,不僅會影響到營養的供給,也會加重便秘、痔瘡等癥狀。因此在計劃懷孕前 3~6個月,你就應督促妻子盡量少吃辛辣食物。

  從準備懷孕開始,你發現可愛的妻子在向各類美食進軍了,大有為了寶寶的質量而犧牲誘人身材的英勇氣概。這固然值得表揚,但是也別忘了提醒她,一味地大吃特吃也是不可取的,有時還會適得其反!

  ◆她的飲食誤區

  如果她有以下的飲食習慣,千萬不要有任何的責備。要知道,為了孕育你們共同的小寶貝,她正在做出怎樣的努力。但也別忘了時時給予她提醒,幫她養成健康的飲食習慣。

  1、過量食用辛辣食物

  辛辣食物會刺激人的食欲,讓人胃口大開。但如果過量食用,會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適,給她的身體大打折扣。而且,隨著懷孕后胎兒的增大,她的消化功能和排便本來就會受影響,如果仍然保持進食辛辣食物的習慣,不僅會影響到營養的供給,也會加重便秘、痔瘡等癥狀。因此在計劃懷孕前 3~6個月,你就應督促妻子盡量少吃辛辣食物。

  2、過量食用高糖食物

  若經常食用高糖食物,常常會引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習慣維持到懷孕之后,那就更危險了,極易出現孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康,還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙,出現胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

  3、避免食物污染

  食物從其原料生產直至食用前的全過程中,會經歷很多必須的環節,可能會不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,你應在飲食上為妻子把把 關,防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗干凈,水果最好去皮后再食用,以避免農藥污染;盡量使 用鐵鍋或不銹鋼炊具,而避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防止鋁元素、鉛元素損害妻子的健康。

  提醒你!

  如果你體內維生素A嚴重不足,容易使精子受損,活動能力相應減弱,即使受孕,也容易造成胎兒畸形或死胎。而B族維生素則對維護你的睪丸健康有重要作用,一旦缺乏,會減少精子的產量,降低生殖能力。

  ◆你的壞習慣

  寶寶雖然是在媽媽體內孕育,但別忘了,你也是原材料的重要輸送者哦!所以,你更要以身作則,在飲食上來不得半點馬虎。

  1、不喜蔬果

  說到蔬菜水果,你可能會不屑一顧,認為那不過是女性的專利。事實上,在輔助你的生殖生理活動方面,它們的作用不可小覷。如果長期缺乏蔬果中的各類維生素,會阻礙男性性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或活力降低,甚至導致不孕。

  2、偏好高蛋白肉類食物

  相對于蔬菜水果來說,男性往往更鐘愛各類肉食。不可否認,精子的生成需要優質蛋白質。但如果高蛋白物質攝入過高,卻忽略維生素的攝入,就容易造成酸性體質,同樣給受孕帶來困難。

  ◆你的健康飲食

  要做到合理營養,播下優良的“種子”,各種維生素、優質蛋白、必需的微量元素和礦物質以及充足的能量是不可或缺的。

  1、葉酸和維生素

  通常,醫生會建議你的妻子從孕前就開始補充葉酸,以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。其實對準備做老爸的你來說,葉酸同樣重要。如果葉酸在你體 內呈現不足,你的精液濃度就會下降,精子的活動能力也減弱,使得受孕困難。另外,葉酸在你體內還能與其他物質合成葉酸鹽,這對寶寶的質量也至關重要。如果 葉酸鹽不足或缺乏,可增加染色體缺陷的幾率,為孩子的健康埋下隱患。

  除了補充葉酸外,還建議你多食用一些維生素含量高的食物,主要是新鮮的瓜果蔬菜,以提高精子的成活量。

  2、優質蛋白質

  蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料。攝入充足的優質蛋白質,可以提高精子的數量和質量。這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦 等海產品,它們不僅污染程度較低,還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。此外,各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

  注意蛋白質不能超量攝入,你可以在妻子的協助下,根據自己的實際情況,采取適量的原則,做到營養均衡。

  3、礦物質和微量元素

  礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如,鋅、錳、硒等元素能參與男性睪丸酮的合成與運送,同時提升精子的活力。

  如果體內缺鋅,可導致男性性功能低下,睪丸變小、質軟,造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙,導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少,使精子活動力下降。

  礦物質和微量元素無需單獨補充,在一些維生素含量高的食物中就可同時獲取。除了蔬菜水果外,你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

  4、能量

  能量雖然不是什么營養元素,但卻是保證各類營養素發揮作用的支柱。而且,各種生殖生理活動都離不開充足的能量。當體內能量不足時,一些營養元 素,如蛋白質和糖類就會轉化成能量以供身體所需。這樣就會影響對這類營養素的吸收,造成營養匱乏。因此為了補足能量,你應重視各類主食的攝入,包括米飯、 面食、五谷雜糧、干鮮豆類等。

  提醒你!

  這些食物富含葉酸:動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁

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