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孕媽媽在衣食住行方面要怎樣安然過冬

http://www.lkkjzz.live 2013-11-29 14:50:48 愛美網
    天冷了,寒冷刺激可以引起血管收縮,導致大腦供血不足,從而影響胎兒生長發育,所以準媽媽們一定要注意適度保暖。但也不宜穿得過于厚實,因為孕婦的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風后更容易感冒。

  冬日來臨,準媽媽和寶寶如何安全過冬成為大家關心的話題。我們不妨從衣食住行各方面進行一下深入分析,歸納出冬季生活的保健要點,幫助準媽媽們安然度過這個冬天。

  冬季孕婦的衣著

  天冷了,寒冷刺激可以引起血管收縮,導致大腦供血不足,從而影響胎兒生長發育,所以準媽媽們一定要注意適度保暖。以下幾點要注意:

  1.平時要多關注天氣預報,寒流襲來時外出要穿好三層保暖,可適當搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴,以防止腳部受涼。從寒冷的戶外返回溫暖的家中,準媽媽要根據室溫換穿合適的保暖家居服和棉拖鞋。

  2.也不宜穿得過于厚實,因為孕婦的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風后更容易感冒。

  3.不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤血液循環,從而影響胎兒的生長發育,也不利于外陰部的清潔衛生。

  4.內衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料,內褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜,鞋底最好是防滑的。

  冬季孕婦的飲食

  冬季由于熱量消耗大,孕婦消化功能相對增強,故應適當補充營養,滿足母體和胎兒的生理需要,可多吃些瘦肉、蛋類、魚、豆制品等,蔬菜和水果也不應忽視,以滿足身體對維生素的需求。

  冬季進補應以清淡、新鮮、均衡、營養為原則。天氣一涼,很多上班族的準媽媽中午在外面吃飯時習慣于喝面,但因為拉面、米線等食品中的蔬菜較少,湯里的鹽分又比較多,營養不全面,所以還是不要經常吃為好。冬天吃火鍋也是大家所喜歡的,一家人圍坐一起,熱氣騰騰,其樂融融,孕婦吃火鍋一是要注意把各種肉類徹底煮熟再吃,二是不要在不知不覺中吃得太多,攝入過多熱量。

  早孕期的孕婦可吃些清淡可口、營養豐富又容易消化的食物,中晚期應注意食用牛奶、瘦肉、動物內臟、豆制品、蔬菜水果等,以達到補鈣、補鐵、補充營養的目的。孕婦不要吃太多溫燥之物,如辣椒等,以免引起便秘。

  冬季孕婦進補注意事項

  大部分女性在懷孕后陰血偏虛,內熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易“火上加火”,嚴重者可出現見紅腹痛等先兆流產和早產的癥狀。

  陰虛體質多食滋陰清熱的食物:如果常出現口鼻干燥,面色赤紅,手足心熱,小便黃赤,大便干燥的情況,基本屬于陰虛熱性體質,應多選滋陰清熱的食物,如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。

  陽虛寒性體質多食溫性食物:如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發白,則可能屬于陽虛寒性體質,可適當補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。

  冬季孕婦忌吃火鍋

  據有關部門檢驗測定,弓形蟲的感染率羊為61.4%,豬為20.6%,牛為13.2%,鵝為35%,而狗尤為驚人,達70%以上。

  弓形蟲的幼蟲往往藏匿在這類受感染動物的肌肉細胞中,肉眼是無法看到的。冬季,人們在吃火鍋時,習慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中,稍稍一燙即進食。這樣短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲,進食后,幼蟲可在腸道中穿過腸壁,隨血液擴散至全身。

  臨床實踐證明,孕婦受感染時多無明顯不適或僅有類似感冒的癥狀,但幼蟲可通過胎盤傳染給胎兒。情況嚴重者,可發生流產、死胎或影響胎兒腦的發育而發生小頭、大頭(腦積水)或無腦兒等畸形。為此,有關專家告誡,為了使胎兒健康發育,冬季孕婦忌吃火鍋,偶爾食用時,一定要將肉片燉熟煮透。

  冬季孕婦的活動

  冬天里人們的活動量減少,準媽媽可通過適當做些家務、做室內體操、散步來活動身體。活動的好處是可以儲備安全生產的體力,防止過度發胖,并且增強抵抗力。

  冬季活動,準媽媽要注意以下幾點:

  1.注意安全,防止跌傷。南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是經常的事,孕婦身體笨重,在積雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地凍時盡量不要外出,如果必須外出,要穿防滑的鞋子,盡量揀積雪已經打掃干凈的路面走。

  2.在天氣晴好的日子可以適當外出散散步,曬曬太陽。冬天常曬太陽可降低孕婦患骨質疏松癥的危險,減少佝僂病兒的發生率。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育,必須增加鈣的攝入,而鈣在體內的吸收和利用要借助人體血液中的維生素D。

  天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2、D3才能被人體吸收。如果不接受陽光照射,維生素D就會缺乏,鈣、磷從腸道吸收減少,血液中鈣、磷下降。冬天常曬太陽,還可以增強孕婦的抵抗力,預防各種感染。另外,冬季晝夜溫差大,容易引起內分泌失調,加上人們的外出活動受到限制,是季節性情感障礙——冬季抑郁癥的高發期,而防治冬季抑郁癥的最好辦法就是多曬曬太陽。平均每天要曬太陽半小時左右。

  冬季孕婦的居家生活

  研究表明,室內外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關系。冬季天氣寒冷,如果不經常開門窗通風,室內有害氣體會不斷增加,因此提醒準備在冬季懷孕和已經懷孕的準媽媽,一定要注意室內空氣的質量。

  1.要凈化室內空氣質量,開窗通風是一個簡單有效的辦法,在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候,最好開窗通風半小時左右。

  2.在室內養一些仙人掌類植物或者吊蘭等,這些植物有凈化空氣的作用。

  3.烹調時切勿將食用油過度加熱,應該先打開抽油煙機然后再打開煤氣灶,做好飯后最好開窗換氣。

  4.不要在室內吸煙。

  5.被褥、地毯應該經常拿到陽光下晾曬,減少細菌滋生。

  6.如果需要選購家具,應選擇實木家具,盡量不要選密度板和纖維板等材質的家具,因為密度板和纖維板所含的甲醛在短時間內很難揮發掉。

  7.冬季是煤氣中毒的高發期。家庭取暖盡量不要使用煤爐,如果使用,必須安裝煙囪,保證排煙狀況良好,并且每天臨睡前檢查,注意經常通風;經常擦拭天然氣或者煤氣灶具,定期檢查天然氣或煤氣管道,看是否有泄漏;廚房一定要安裝排氣扇或者抽油煙機。

  另外,居室內的溫度和濕度要適宜。北方的冬天比較寒冷,室內外溫差較大,室內溫度保持在16~20℃比較適宜,以18℃最理想。如果大大超過這個溫度,會使人感到干熱而心煩,令人頭昏腦脹、萎靡不振,久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病產生。室內的濕度以30%~70%為宜,一般北方地區冬季降水量少,空氣干燥,室內濕度也較低,可用加濕器來增加空氣濕度。

  晚上睡覺時要關好門窗,以免著涼。睡前最好用熱水洗洗腳,被褥不可太厚,睡眠勿蒙頭。不要使用電熱毯,因為電熱毯通電后會產生比較強烈的電磁場,對胎兒不利。

  冬季人們待在家中的時間明顯增加,有的準媽媽沒什么事情可做,就長時間地看電視或者玩電腦,這樣是不好的,孕婦一定要經常變換一下姿勢,活動活動。

  冬季孕婦預防疾病

  懷孕時與平常相比,抵抗力較差,在冬季,孕媽咪很容易感染病毒,特別是病毒性感冒甚至流感等,這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。感染次數越多,癥狀越重,病程越長,對于孕婦和腹中胎兒的危害就越大。所以,準媽媽在冬季一定要注意適時添衣,保持室內空氣流通,如果自身身體條件允許,可堅持戶外鍛煉,以提高機體耐寒及抗病能力,特別要注意少去空氣污濁的公共場所。有的準媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等,這時就要適當控制自己了。準

  媽媽冬季外出回來以后一定要認真洗手、漱口,因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼,可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。冬天洗澡時一定要注意不要著涼,洗澡的時間不要太長,水的溫度不要太高,否則也很容易感冒。保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力,還要注意多喝開水,適當補充維生素C。感冒了要及時就醫,告訴醫生自己已經懷孕,請醫生開些對孕婦安全的藥物并給出一些有效的建議。

  冬天是妊娠高血壓的高發期。孕婦一定要按時產檢,不可因為怕冷不愿外出就隨意取消或合并產檢。孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入,對預防妊娠高血壓有一定的作用,從懷孕中期開始,每天補充適當的鈣劑,可降低妊高征的發生率。

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