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新媽產后抑郁吃哪些食物可緩解

http://www.lkkjzz.live 2013-8-8 17:34:31 新浪育兒
    食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響,正確科學的食養能有效調節產婦的情緒,選對食物能提神、安撫情緒、改善產后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。

  產后抑郁癥會給媽媽和嬰兒帶來不良影響,家人一方面要做好產婦的情緒安撫工作,另一方面要注意安排好產婦的飲食。食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響,正確科學的食養能有效調節產婦的情緒,選對食物能提神、安撫情緒、改善產后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。食養對于產后媽媽的身心健康都很重要,產后媽媽不僅要養身,更要養心。媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的B族維生素、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物,這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

  (1)深海魚(如鮭魚)

  含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

  (2)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

  以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

  (3)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

  以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  (4)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

  以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  (5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

  這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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